“Ik ging door m’n rug met kettlebell swings.”
“Squats zijn gewoon slecht voor mijn lijf.”
“Die ene herhaling… daar ging het mis.”
Soms klopt dat. Soms ligt het wél aan de oefening: een verkeerde techniek, een beweging die jouw anatomie niet fijn vindt of te veel gewicht of snelheid op dat moment.
Maar waar het vaak misgaat, is dat we daar stoppen met kijken. Alsof een blessure door trainen ontstaat in één moment, bij één oefening, in één training. In werkelijkheid zijn blessures meestal het resultaat van een optelsom.
Load en capacity: hoe blessures echt ontstaan
Je lichaam heeft een bepaalde draagkracht. Dat noemen we capacity: wat jouw systeem op dit moment aankan. Alles wat je doet, legt daar belasting op, de zogenaamde load.
Zolang de totale belasting onder je draagkracht blijft, kan je lichaam zich aanpassen en herstellen. Ga je eroverheen, dan neemt de kans op pijn of een blessure toe. Niet als garantie, maar als risico. Belangrijk is dat deze draagkracht geen vast getal is en dat de belasting veel meer omvat dan alleen de oefeningen in de gym.
De optelsom die vaak over het hoofd wordt gezien
Training is zichtbaar en concreet. Dus als het misgaat, wijzen we daar als eerste naar. Maar je lichaam telt alles mee:
-
Je werkdag
-
Lang zitten of fysiek zwaar werk
-
Stress en slaaptekort
-
Voeding en hydratatie
-
Oude blessures, anatomie en asymmetrie
Al die factoren vullen samen jouw systeem. Dan kom je trainen: lunges voelen nog prima, bij burpees voel je iets trekken en bij de kettlebell swings ga je over de grens. Of bij kilometer 4 van je hardlooprondje, plots… pijn in je hamstring.
Was het die oefening? Ja… in timing. Was het alleen die oefening? Zelden. Vaak was het de laatste prikkel in een systeem dat al behoorlijk vol zat. De befaamde druppel die de emmer deed overlopen.
Waarom dezelfde oefening niet voor iedereen hetzelfde is
Twee mensen kunnen exact hetzelfde programma volgen en totaal anders reageren. Niet omdat de één sterker is of meer discipline heeft, maar omdat hun uitgangspunt anders is.
Leeftijd, herstel, stressbelasting, werk, slaap en anatomische verschillen bepalen hoeveel ruimte er onder de capacity-lijn zit. Wat voor de één ruim binnen de draagkracht blijft, kan voor de ander nét te veel zijn. Dat is geen falen; dat is hoe lichamen werken.
Waarom stoppen met een oefening zelden de oplossing is
Als er pijn ontstaat, is de eerste neiging vaak om te schrappen: stoppen met de oefening of beweging vermijden. Soms tijdelijk wel verstandig, zeker als techniek of anatomie een duidelijke rol speelt.
Maar als dat de énige oplossing is, verandert er weinig. De draagkracht blijft hetzelfde, het systeem blijft kwetsbaar én de kans is groot dat de klachten later terugkomen bij een andere oefening of in een andere context.
Wat vaak meer oplevert
Naast kijken naar de oefening zelf, is het zinvoller om het hele systeem mee te nemen. Grofweg zijn er drie factoren die samen bepalen waar jouw grens ligt:
1. Anatomie
Sommige dingen zijn zoals ze zijn. Je bouw, oude blessures vanuit trauma, structurele veranderingen. Die kun je niet ‘wegtrainen’, maar wel respecteren.
2. Herstel
Hier laten veel mensen ruimte liggen. Slaap, voeding, hydratatie en stressregulatie bepalen of je lichaam opbouwt of afbreekt. Je wordt niet fitter van trainen, maar van herstellen van trainen.
3. Functie
Mobiliteit, krachtverdeling en samenwerking tussen lichaamsdelen. Als één schakel beperkt is, neemt een andere het over. Dat gaat een tijd goed tot het teveel wordt.
Door hieraan te werken, verlaag je de totale belasting op het systeem. Niet door minder te leven, maar door slimmer te ondersteunen wat je lichaam moet dragen.
Meer ruimte onder de lijn
Wanneer deze factoren beter op elkaar afgestemd zijn, ontstaat er ruimte. Minder klachten, minder angst voor beweging en meer vertrouwen in je lijf. Van daaruit kun je die draagkracht stap voor stap vergroten. Met training die past, met aandacht voor herstel en met respect voor hoe jouw lichaam werkt. Zo word je niet alleen klachtenvrij, maar kun je ook meer aankunnen in het leven dat je wilt leiden.
Wil je hier persoonlijk mee aan de slag?
Met een combinatie van 1-op-1 coaching en personal training kijken we samen naar jouw load en capacity en werken we actief aan alle drie de factoren die jouw draagkracht bepalen: anatomie, herstel en functie. We onderzoeken wat jouw lichaam draagt, wat het aankan en waar ruimte te winnen is. We zetten direct stappen om je lijf sterker te maken, ruimte te creëren en pijn of blessures te voorkomen. Praktisch, eerlijk en afgestemd op jouw lijf en leven.
Niet om harder te werken, wel om slimmer, vrijer en met meer vertrouwen te bewegen.